「ダイエット中だけど、お腹が空いてつい何か食べたくなってしまう…」
「仕事が忙しくて、自炊する時間がない…」
そんな悩みを抱えるダイエッターやトレーニーの皆さん！実は、私たちの身近にあるコンビニには、減量中でも安心して食べられる、優秀な食材がたくさん眠っているんです。
こんにちは！トップフィジーカーを目指して日々トレーニングに励んでいるTakutoです。
今回は、僕自身が減量中によくお世話になっている、「高タンパク・低脂質」で、しかも美味しいコンビニフードを7つ厳選してご紹介します。この記事を読めば、もうコンビニで何を買うか迷うことはありません！
目次
なぜ「高タンパク・低脂質」が減量にいいの？
本題に入る前に、なぜ減量中に「高タンパク・低脂質」な食事が重要なのか、簡単におさらいしましょう。
タンパク質（Protein）: 筋肉の材料になるだけでなく、髪や肌の健康を保つためにも不可欠。また、食事誘発性熱産生（DIT）が高く、消化・吸収するだけで多くのカロリーを消費してくれます。満腹感も得やすいので、食べ過ぎ防止にも繋がります。
脂質（Fat）: 体にとって必要な栄養素ですが、1gあたりのカロリーが9kcalと高いため、摂りすぎは禁物。特に減量中は、良質な脂質を適量に抑えることが成功のカギです。
この2つのポイントを意識するだけで、コンビニ飯は最強のダイエット食に変わります！
コンビニで買える！減量飯の神セブン
それでは、僕が選んだ「神セブン」をご紹介します！
1. サラダチキン
もはやダイエッターの定番中の定番！鶏胸肉は、皮を取り除けば脂肪が少なく、タンパク質の塊のような食材です。
最近はプレーン味だけでなく、ハーブ、スモーク、レモンなど味のバリエーションも豊富なので、飽きずに続けられるのが嬉しいポイント。
【栄養成分目安（プレーン味）】
タンパク質：約25g
脂質：約1.5g
炭水化物：約0.5g
【Takuto’s Point】
そのまま食べるのはもちろん、手で割いてサラダに乗せたり、スープに入れたりするのもおすすめです。
2. ゆで卵
「完全栄養食」とも呼ばれる卵は、ビタミンCと食物繊維以外のほぼ全ての栄養素を含んでいます。1個でも満足感があり、価格が手頃なのも魅力。
半熟や固ゆでなど、コンビニによって種類があるので、お好みのものを選んでみてください。
【栄養成分目安（1個）】
タンパク質：約7g
脂質：約6g
炭水化物：約0.2g
【Takuto’s Point】
おやつ代わりに1個食べるだけで、空腹感をかなり抑えられます。塩分の摂りすぎには注意しましょう。
3. ギリシャヨーグルト（オイコスなど）
一般的なヨーグルトよりも水分が少なく、クリームチーズのように濃厚でクリーミーなのが特徴。その分、タンパク質が凝縮されています。
特に「オイコス」は脂肪ゼロの製品が多く、減量中にはもってこいのデザートです。
【栄養成分目安（オイコス・プレーン加糖）】
タンパク質：約12g
脂質：0g
炭水化物：約12g
【Takuto’s Point】
どうしても甘いものが食べたくなった時のおやつに最適！冷凍してフローズンヨーグルト風に食べるのも美味しいですよ。
4. 豆腐バー
ここ数年で一気に定番商品になった豆腐バー。植物性タンパク質を手軽に摂取でき、まるでソーセージのような感覚で食べられます。
和風だしや柚子胡椒など、和のフレーバーが中心で、サラダチキンに少し飽きてきた時の良い気分転換になります。
【栄養成分目安（和風だし味）】
タンパク質：約10g
脂質：約4g
炭水化物：約3g
【Takuto’s Point】
常温保存が可能な商品もあるので、買い置きしておくと便利です。
5. カニカマ・魚肉ソーセージ
意外と見落としがちですが、魚のすり身から作られているカニカマや魚肉ソーセージも、実は高タンパク・低脂質な優秀食材。
小腹が空いた時にサッと食べられる手軽さが魅力です。
【栄養成分目安（カニカマ1パック）】
タンパク質：約8g
脂質：約0.2g
炭水化物：約8g
【Takuto’s Point】
サラダのトッピングにしたり、卵と一緒に炒めたりと、料理にも使いやすいのが良いところ。
6. サバの塩焼き・味噌煮（缶詰・パック）
サバには、タンパク質だけでなく、DHAやEPAといった良質な脂質（オメガ3脂肪酸）が豊富に含まれています。これらの脂質は、体脂肪を燃焼しやすくする効果も期待できます。
缶詰や真空パックの焼き魚は、骨まで食べられるものも多く、調理の手間が省けるのが最高です。
【栄養成分目安（サバ塩焼き1切れ）】
タンパク質：約20g
脂質：約15g
炭水化物：約0.5g
【Takuto’s Point】
脂質は少し高めですが、体にとって良い脂質なので積極的に摂りたい食材です。白米の代わりに、玄米やもち麦と一緒に食べるのがおすすめ。
7. 冷凍枝豆
おつまみのイメージが強い枝豆ですが、実は「畑の肉」と呼ばれる大豆の未熟豆。タンパク質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
冷凍コーナーに必ず置いてあり、電子レンジで温めるだけで食べられる手軽さが魅力です。
【栄養成分目安（100gあたり）】
タンパク質：約12g
脂質：約6g
炭水化物：約9g
【Takuto’s Point】
よく噛んで食べることで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。
まとめ：コンビニを賢く利用して、ダイエットを成功させよう！
今回は、コンビニで手軽に買える高タンパク・低脂質なフードを7つご紹介しました。
サラダチキン
ゆで卵
ギリシャヨーグルト
豆腐バー
カニカマ・魚肉ソーセージ
サバの塩焼き・味噌煮
冷凍枝豆
忙しい毎日の中でも、賢く商品を選べば、コンビニはダイエットの強い味方になります。
「これもおすすめだよ！」という商品があれば、ぜひコメントで教えてくださいね。
一緒にハッピーな筋トレLIFEを送りましょう！
コメント