はじめに！
カッコいい身体、引き締まった身体を作りたい！
だけど、 、 、
いざダイエットを始めると２，３日できつくて続かないっていう方とても多いと思います！
そこで本日は、これからダイエットや減量を始める方に向けて過去2度の減量で－12㎏、－13㎏をそれぞれ4か月で成功させている私の経験や科学的な根拠に基づきながら話していきたいと思います！
今回はダイエットや減量を3つの段階(初期、中期、末期)にわけて初期の段階についてお話していきたいと思います。
食べる量を減らしすぎない
ダイエット、減量が続かない人の多くがやっているであろう間違い、それは、 、 、
いきなり食べる量を減らしすぎることです。
特に大幅にダイエットをしたいという人に多いのではないでしょうか。
私自身、いきなりカロリーや食事内容を変えすぎると続けられる自信はありません（笑）
そもそも大きく食べる量を減らさなくても痩せることがほとんどの人は可能なんです！！ダイエット目的の方も減量を始めたいトレーニーにも共通で言えることです。
ではどのように食事をかけていく必要があるのか解説します。
きれいな食事を心がける
まず第一に取り組むべきこと、それは、 、 、
きれいな食事を心がける です！！！
あれ？パサパサの鶏むね肉ばかり食べたり、空腹と闘ったりしなくていいの？と思いますよね！
大丈夫です！もちろんこれまでの食生活や運動習慣によっても個人差はありますが、実際に私自身、きれいな食事に切り替えるだけで2週間で3㎏もの体重を落としています。
では具体的にきれいな食事とはどんなものかについてお話します。
例えばですが、朝食の菓子パンを食パンや白米に変えたり、間食のスナック菓子を果物やゼリーに変えたり、揚げ物やジャンクフードをやめたりといった具合です。
メインになるお肉を脂身の多い牛や豚のバラ肉から赤身の多いものに変えたり、良質な脂質が豊富に含まれる魚をメインにしたりも良いでしょう。
たったこれだけのことであなたのダイエットや減量は大きな一歩を進めると思います。
一つ注意があるとするとクリーンにしたからと言って食べる量を増やしたりするのはやめましょう。
あくまで今までの食事量の中できれいな食事を心がけてみてください。
そうすることで自然と摂取カロリーが落ちたり、むくみが取れることで体重が落ちていくでしょう！
無理なペースで運動しない
ここまで食事についてお話してきましたが、ダイエットや減量で食事と並び重要となる運動についてお話していきたいと思います。
運動においてやってしまいがちな間違いは、
いきなり無理なペースで運動を行うことです！
いきなり長時間のランニングをしたり、全身筋肉痛になるような強度で筋トレをおこなったり、これは誰しもが一度は経験があるのではないでしょうか。
多くの人はこれを継続できずにダイエットや減量をあきらめてしまったりという結末に陥りますよね（笑）
ちなみに私自身、減量の初期は運動習慣については全く変化を加えません！
減量初期は食事の変化だけで十分に減量をすすめることが可能であるからです。
短期間でダイエットをしたい方であれば継続できる範囲で運動も初期から行うことが必要ですが、しっかりと期間を設けて計画的に進めていきたい方にとっては、体重が停滞したときのための手札を残しておくためにもまずは食事にフォーカスしていくのが良いでしょう。
色んなことを試さない
ここまで食事、運動とダイエットや減量の肝になる要素についてお話してきました。
この２つ(食事、運動)に共通して言える大きな注意があります。
それは、 、 、
色んなことを試さない ということです！
食事においても運動においてもある程度取り組む内容を決めたら最低でも1~２週間は継続してみましょう。
１日や２日体重が減少しないことは体調や気候など様々な要因がありよくあることです。
取り組んでいることを修正する必要があるのかは、ある程度長い目で見極める必要があります。
これらを踏まえてまずはきれいな食事を心がけた生活を続けてみていただければと思います。
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